Recomendaciones de profesionales

Marcos Vázquez y otros defensores de un enfoque más natural en el acondicionamiento físico respalden el uso del calzado minimalista para ciertos propósitos, como correr, caminar o realizar ejercicios funcionales. Estos expertos argumentan que el calzado minimalista puede promover una técnica de carrera más natural, fortalecer los músculos del pie y mejorar la propriocepción. Además, suelen señalar que el calzado convencional con amortiguación y soporte excesivos puede debilitar los músculos del pie y contribuir a lesiones.

Es importante destacar que la elección de usar calzado minimalista o convencional depende de factores individuales, como el tipo de actividad física, la forma del pie y la comodidad personal. Antes de hacer la transición al calzado minimalista, es aconsejable buscar la orientación de un profesional de la salud o un entrenador para asegurarse de que sea una elección adecuada y realizar la transición de manera segura.

"Born to Run: A Hidden Tribe, Superathletes, and the Greatest Race the World Has Never Seen" es un libro escrito por Christopher McDougall, publicado en 2009. El libro se ha convertido en un bestseller internacional y ha influido significativamente en la comunidad de corredores y atletas de resistencia. La obra explora la cultura de correr y destaca la importancia de la carrera a pie como parte integral de la historia humana.

El libro tiene varios aspectos destacados:

1. La historia de los Tarahumara: Uno de los aspectos centrales del libro es la historia de los Tarahumara, una tribu indígena en México conocida por sus habilidades en la carrera de larga distancia. McDougall se sumerge en la vida y cultura de esta tribu, destacando cómo los Tarahumara pueden correr distancias extremadamente largas, a menudo superando los 100 kilómetros, en terrenos montañosos y ásperos, usando sandalias simples o incluso descalzos. Su capacidad para correr distancias largas sin lesiones notables se convierte en un tema central del libro.
2. El debate sobre el calzado deportivo: McDougall plantea la idea de que la abundante amortiguación y el soporte en los zapatos deportivos modernos pueden ser perjudiciales para los corredores y contribuir a lesiones en lugar de prevenirlas. Argumenta que los seres humanos están biológicamente diseñados para correr largas distancias, y que las características naturales de nuestros pies y piernas son más adecuadas para esta actividad que el calzado convencional. Este argumento ha influido en la tendencia hacia el calzado minimalista y desencadenado un debate sobre la importancia del calzado en la carrera.
3. La ultramaratón Copper Canyon: El libro culmina con una descripción de la ultramaratón Copper Canyon, una carrera de 50 millas (aproximadamente 80 kilómetros) que se celebra en el corazón del territorio Tarahumara en México. La carrera reúne a corredores de diferentes orígenes y niveles de habilidad, y McDougall participa en ella como uno de los competidores.

"Born to Run" es una obra que combina la narración de viajes, la aventura y la exploración de temas científicos relacionados con la carrera y el bienestar humano. Además de promover la idea de que los seres humanos están destinados a correr, el libro destaca la importancia de la comunidad, la pasión y la conexión con la naturaleza en la práctica de la carrera.

Este libro ha tenido un impacto significativo en la forma en que la gente ve la carrera, el calzado deportivo y la relación entre el ser humano y la actividad física. Ha inspirado a muchos a explorar el mundo de la carrera a pie y ha llevado a un mayor interés en el calzado minimalista y las prácticas de carrera natural.

Sobre el Calzado Minimalista, Squat University destaca los siguientes puntos:

1. Definición y ejemplos: El calzado minimalista se refiere a aquel que ofrece lo mínimo en términos de soporte y amortiguación, emulando la experiencia de entrenar descalzo. Ejemplos de este tipo de calzado incluyen los Vibram Five-Fingers y modelos de marcas como Bearfoot Athletics, diseñados específicamente para levantamiento de pesas​​.
2. Sensación y control:Estos zapatos proporcionan la sensación de entrenar descalzo, ofreciendo una pequeña cantidad de protección. La idea detrás de usar un calzado minimalista es mejorar la sensación de posición y movimiento del pie, lo que permite al deportista recuperar el control consciente de la estabilidad del pie​​.
3. Beneficios para la fuerza y la hipertrofia muscular: Estos zapatos proporcionan la sensación de entrenar descalzo, ofreciendo una pequeña cantidad de protección. La idea detrás de usar un calzado minimalista es mejorar la sensación de posición y movimiento del pie, lo que permite al deportista recuperar el control consciente de la estabilidad del pie​​. Beneficios para la fuerza y la hipertrofia muscular: La investigación ha demostrado que el uso de calzado minimalista está relacionado con un aumento en la fuerza y el tamaño (hipertrofia) de los músculos del pie. Comparado con un zapato de entrenamiento cruzado, el calzado minimalista o descalzo ha demostrado proporcionar una base más estable durante la sentadilla​​.